Πως να αποφύγετε μια άσχημη μέρα στην προπόνηση

Πως να αποφύγετε μια άσχημη μέρα στην προπόνηση

Η κάθε μέρα προπόνησης και γυμναστικής δεν είναι ίδια. Κάποιες μέρες είστε σε πολύ καλή κατάσταση και χαίρεστε την προπόνηση και άλλες μέρες νιώθετε ότι κάνετε αγγαρεία και περιμένετε πως και πως να περάσει η ώρα. Δείτε μερικές συμβουλές ώστε να έχετε περισσότερες καλές μέρες στην προπόνηση.

1. Να κοιμάστε αρκετά το προηγούμενο βράδυ. Κοιμηθείτε αρκετά, 7-9 ώρες ύπνου.

2. Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι. Αν δεν πιείτε την απαιτούμενη ποσότητα νερού πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, πονοκέφαλο, μειωμένη ενέργεια και απόδοση, ξηροστομία και κράμπες. Λίγες ώρες πριν από την προπόνηση, πιείτε περίπου μισό λίτρο νερό. Πιείτε επίσης 250ml και 10 έως 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε.

3. Φάτε πριν από το τρέξιμό σας. Να θυμάστε ότι το φαγητό είναι καύσιμο. Αρκετές ώρες πριν από το τρέξιμο, φάτε ένα γεύμα που είναι κάτω από 500 θερμίδες. Τριάντα έως 90 λεπτά πριν βγείτε έξω, απολαύστε ένα σνακ υψηλό σε υδατάνθρακες με χαμηλά λιπαρά. Αποφύγετε τις πολλές φυτικές ίνες γιατί μπορεί να προκαλέσουν σημαντικές κράμπες κατά τη διάρκεια του τρεξίματος σας.

4. Επισκεφθείτε την τουαλέτα. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μεταφέρετε το περιττό βάρος μαζί σας, οπότε αν μπορείτε ανακουφίστε τον εαυτό σας πριν από το τρέξιμο, θα αισθανθείτε πολύ ελαφρύτεροι και θα είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσετε πόνους στην κοιλιά.

5. Μην παραλείψετε την προθέρμανση. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.

6. Πιείτε νερό (λίγο) κατά το τρέξιμο. Μπορεί να μην πηγαίνετε για τρέξιμο με ένα μπουκάλι νερό, αλλά αν έχετε χάσει πολλά υγρά μέσω του ιδρώτα, θα πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης σας για να μην ζαλιστείτε σε περίπτωση που πάθετε αφυδάτωση. Πιείτε μια γουλιά ή δύο κατά το τρέξιμο για να αποφύγετε μια τέτοια περίπτωση.

7. Πιείτε ροφήματα για αθλητές, αν γυμνάζεστε έντονα για 60 λεπτά ή περισσότερο.

8. Αλλάξτε συνήθειες. Αν έχετε συνηθίσει να τρέχετε στο διάδρομο, βγείτε έξω. Αν έχετε συνηθίσει να τρέχετε στη γειτονιά, βρείτε ένα βουνό και αρχίστε να το ανεβαίνετε. Έχοντας ποικιλία στο τρέξιμο ενεργοποιείτε το μυαλό σας και οι μυς βρίσκονται μπροστά σε μια νέα πρόκληση.

9. Βρείτε έναν ή περισσότερους φίλους και τρέξτε μαζί. Μπορεί να είναι καλύτερος και να σας προκαλέσει να γίνετε και εσείς, μπορεί και όχι. Το σίγουρο είναι πως το τρέξιμο με κάποιον σας βάζει σε μια καλύτερη διάθεση.

10. Απαλλαγείτε από την ταχύτητα. Αν έχετε συνεχώς εμμονή για να παρακολουθείτε την ταχύτητα σας και την απόσταση που τρέχετε, καλύτερα να το ξανασκεφτείτε. Αυτό σας κάνει να μην χαίρεστε την όλη διαδικασία αλλά να αγχωνόσαστε.

11. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι άνετα. Μπορεί, πολύ εύκολα, να εκνευριστείτε αν σας ενοχλεί το εσώρουχο ή αν τραβάτε κάθε τόσο τις κάλτσες σας. Φορέστε κάτι που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε.

12. Ελέγξτε τις καιρικές συνθήκες. Αν ντυθείτε πολύ ζεστά ή αν τρέχετε και πέσετε σε μια καταιγίδα, αυτό μπορεί να μετατρέψει μια καλή μέρα σε κακή.

Check Also

Πότε πρέπει να ζυγίζεσαι;

Πότε πρέπει να ζυγίζεσαι;

Το πότε πρέπει να ζυγιζόμαστε είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην προσπάθεια μας να χάσουμε βάρος. …