4 κατηγορίες τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους

Οι φυτικές ίνες εμποδίζουν το αίσθημα της πείνας και μας απομακρύνουν από τους πειρασμούς λόγω της ιδιότητας τους. Δείτε παρακάτω τέσσερις κατηγορίες τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και μπορούν να σας βοηθήσουν στην προσπάθεια σας για απώλεια βάρους.

Οι τροφές με φυτικές ίνες απαιτούν περισσότερο χρόνο να καταναλωθούν κι αυτό δίνει χρόνο στον οργανισμό να λάβει το μήνυμα ότι χόρτασε. Ακόμα, οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο αίμα κι έχουν όγκο που σε χορταίνει. Δείτε παρακάτω τις τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθώς και τα γραμμάρια που περιέχουν.

1. Όσπρια και ξηροί καρποί
Φάβα: 16 γραμμάρια / φλιτζάνι
Φακές: 15,6 γραμμάρια / φλιτζάνι
Μαύρα φασόλια: 15 γραμμάρια / φλιτζάνι
Αμύγδαλα: 3,5 γραμμάρια / 28 γραμμάρια

2. Προϊόντα ολικής άλεσης
Μακαρόνια ολικής άλεσης: 6,3 γραμμάρια / φλιτζάνι
Κριθαράκι: 6 γραμμάρια / φλιτζάνι
Νιφάδες πίτουρου: 5,3 γραμμάρια σε 3/4 φλιτζανιού
Βρώμη: 4 γραμμάρια / φλιτζάνι

3. Φρούτα
Rasberries: 8 γραμμάρια / φλιτζάνι
Αχλάδι: 5,5 γραμμάρια
Μήλο: 4,4 γραμμάρια
Φράουλες: 3 γραμμάρια / φλιτζάνι

4. Λαχανικά
Αγκινάρα: 10,3 γραμμάρια
Αρακάς, βρασμένος: 8,8 γραμμάρια / φλιτζάνι
Μπρόκολο: 5 γραμμάρια / φλιτζάνι
Καλαμπόκι: 4 γραμμάρια / φλιτζάνι