e-Diet.gr Διατροφή, υγεία & αδυνάτισμα
Αν αναρωτιέστε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης πρέπει μια γυναίκα να καταναλώνει ημερησίως, δεν υπάρχει καμία συγκεκριμένη απάντηση. Εξαρτάται από το βάρος σας, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και από το αν είστε έγκυος. Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να υπολογίσετε τον αριθμό των γραμμαρίων πρωτεΐνης που είναι κατάλληλος για σας.
Πολλαπλασιάστε τα κιλά σας με 0,8 (αν δεν είστε ιδιαίτερα ενεργή) μέχρι 1.8 (αν είστε εξαιρετικά ενεργή), ανάλογα με το πόσο ασκείστε. Ως γενική κατευθυντήρια γραμμή, είναι τα 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την μέρα. Η μέση πρόσληψη πρωτεΐνης στις γυναίκες ηλικίας 31-50 είναι 46 γραμμάρια / ημέρα. Αλλά, όπως μπορείτε να δείτε στον παρακάτω πίνακα, θα πρέπει να παίρνετε περισσότερες αν έχετε μια δραστήρια ζωή. Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Ρίξτε μια ματιά στον παρακάτω πίνακα για να δείτε πόση πρωτεΐνη θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα. Εάν δεν βρείτε το βάρος σας, απλά χρησιμοποιήστε τον παραπάνω τύπο για τον υπολογισμό της καθημερινής σας πρωτεΐνης.
| Βάρος σε κιλά | Πρωτεΐνη / μέρα αν είστε δραστήρια (πολλαπλασιάστε με 0.8) |
Πρωτεΐνη / μέρα αν είστε δραστήρια και έγκυος (πολλαπλασιάστε με 1.3) |
Πρωτεΐνη / μέρα αν είστε εξαιρετικά δραστήρια ή προπονείστε (πολλαπλασιάστε με 1.8) |
|
| 45.5 kg | 36.4 g | 59.2 g | 81.9 g | |
| 47.7 kg | 38.2 g | 62 g | 85.9 g | |
| 50 kg | 40 g | 65 g | 90 g | |
| 52.3 kg | 41.8 g | 68 g | 94.1 g | |
| 54.5 kg | 43.6 g | 70.9 g | 98.1 g | |
| 56.8 kg | 45.4 g | 73.8 g | 102.2 g | |
| 59.1 kg | 47.3 g | 76.8 g | 106.4 g | |
| 61.4 kg | 49.1 g | 79.8 g | 110.5 g | |
| 63.6 kg | 50.9 g | 82.7 g | 114.5 g | |
| 65.9 kg | 52.7 g | 85.7 g | 118.6 g | |
| 68.2 kg | 54.7 g | 88.7 g | 122.8 g | |
| 70.5 kg | 56.4 g | 91.7 g | 126.9 g | |
| 72.7 kg | 58.2 g | 94.5 g | 130.8 g | |
| 75 kg | 60 g | 97.5 g | 135 g |
