Υγιεινά snacks για τα παιδιά

Δείτε προτάσεις για το τι πρέπει να τρώνε τα παιδιά πριν τις ασκήσεις του σχολείου, πριν τις δραστηριότητες τους και πριν τον ύπνο!

• Πριν τις ασκήσεις του σχολείου

Χρειάζεται κάτι που να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και χαμηλό σε λιπαρά και ζάχαρη. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να αντέξει και να μην κουραστεί από το διάβασμα. Η ζεστή σοκολάτα μπορεί να είναι, επίσης, πολύ χρήσιμη κι αυτό γιατί η ελάχιστη ποσότητα της καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενδορφινών, η οποία βοηθάει στην συγκέντρωση.

– Γιαούρτι με 1 φέτα μήλο ή αχλάδι
– 1 φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα
– ½ φλιτζάνι δημητριακά με ¼ του φλιτζανιού αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη
– 2 φέτες ολικής αλέσεως ψωμί με 1 κουταλιά της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο

• Πριν τις αθλητικές δραστηριότητες

Επιλέξτε ένα snack χαμηλό σε λιπαρά, πλούσιο σε υδατάνθρακες με μέτρια ποσότητα φυτικών ινών (ολικής αλέσεως κουλουράκι, ολικής αλέσεως κράκερ), λέει ο διαιτολόγος Amy Jamieson-Petonic: “Θα τους είναι ευχάριστο να το καταναλώσουν και τους παρέχει, ταυτόχρονα, μια σταθερή πηγή ενέργειας. “Το νερό είναι επίσης πολύ σημαντικό και καλύτερο από ένα αθλητικό ποτό” λέει ο παιδίατρος David McCormick.

– 3 κράκερ ολικής αλέσεως
– 2 αχλάδια ή 1 φλιτζάνι φράουλες
– 1 μεγάλο κουλουράκι ολικής αλέσεως

• Πριν τον ύπνο

Οι τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το χούμους, βοηθούν στην παραγωγή της σεροτονίνης, μιας κατευναστικής ορμόνης που μπορεί να τα κάνει να κοιμηθούν ήρεμα. Μην τους δίνετε μεγάλες μερίδες.

– ½ φλιτζάνι άπαχο γάλα και 1 μικρό μπισκότο βρώμης
– ½ φλιτζάνι ολικής αλέσεως δημητριακά
– ½ πίτα ολικής αλέσεως με ¼ φλιτζάνι χούμους
– ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ με 3 αποξηραμένα βερίκοκα